اهم الارشادات التي يجب ان نتبعها من اجل عظام قويه والحمايه من هشاشه العظام هي –
1 – الحرص ع الغذاء الغني بالفسفور -مصادر الفوسفور
( الطحينة ) من افضل مصادر الفوسفور
– اللحوم و البيض مثل بيض الدجاج و السمان من الأطعمة التى تحتوى على الفوسفور .
منتجات الالبان مثل الحليب -الجبن ,-اللبن الرائب – من المصادر الغنية بالفوسفور
– الجرجير والبنجر و الخس والكرنب ( الملفوف ) و الطماطموالموز والمشمش
والعنب و التين , التمر , الكيوى
– المكسرات -تحتوي على نسبة كبيرة و هائلة من الفوسفور
2- مصادر فيتامين د
عرّضوا أجسامكم لأشعة الشمس لحوالى عشر دقائق يومياً .
المصادر الغذائية -البيض واللحوم والأسماك الزيتية كالسلمون والماكريل والسردين. ومنتجات فول الصويا ومنتجات الألبان
3- مصادرالكالسيوم الغذائية
- اللحوم والبقوليات كالفاصولياء واللوبياء والبازيلاء والعدس والحمص والبامية ومشتقّات الحليب بأنواعها كاللبن الرائب والجبن وبذر عبّاد الشمس
بعض أنواع الأسماك كالسلمون والرنجة والسردين.
- المكسّرات بأنواعها كاللوز والبندق والفستق والجوز والكاجو
الخضروات الورقيّة كالسبانخ والملفوف والشعير والتين المجفّف والبيض السمسم والشوفان وفول الصويا والبروكلي واللفت والفجل
أنواع الفاكهة الطازجة مثل: المشمش والتمر البرتقال، الليمون واليوسفي، والبرقوق والتوت بأنواعه والكيوي والتفاح والموز والرمان والكركديه
Isam Atyaniعصام عطياني 