كيف تتخلص من عادة السهر ؟

115📊كيف تتخلص من عادة السهر؟.
📝السهر
هو تأخير موعد النوم لأوقات متأخّرة من الليل ، أو عدم القدرة على النوم ليلاً بشكل صحيح ، ممّا يزيد الشعور بالخمول والكسل خلال فترة النهار ، بالإضافة لعدم القدرة على أداء النشاطات اليوميّة بالشكل المطلوب ، الأمر الذي يؤدّي إلى قلّة الإنتاجيّة ، وتراجع القدرات العقليّة ، وفي هذا الموضوع سنعرّفكم على طرق التخلّص من عادة السهر.
📝أسباب السهر

• السهر مع الأصدقاء. * الفراغ.
• الجلوس أمام التلفاز، أو استخدام الهاتف لوقتٍ متأخّر.
• أسباب فسيولوجيّة، نتيجة وجود خلل في إفراز هرمون الميلاتونين الذي يزيد إنتاجه ليلاً ؛ لتحسين القدرة على النوم.
• الهروب من المشاكل .
  📝أضرار السهر :
• الشعور الدائم بالتعب ، والصداع.
• الإحساس بالغثيان ، وانتفاخ العينين.
• التوتّر والقلق.
• ضعف الذاكرة ، وانخفاض القدرة على التركيز.
• الإحساس بألم في العضلات.
• سرعة الغضب.
• انخفاض معدّل مناعة الجسم ، وزيادة فرصة إصابته بالعديد من الأمراض.
• الإصابة بتشوّهات في العمود الفقري والعظام ؛ نتيجة السهر الطويل أمام التلفاز ، والجلوس بوضعيّات غير صحيحة.
  📝خطوات عملية للتخلص من عادة السهر.
  1⃣ الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.
  2⃣ الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة ، مثل الشاي ، والقهوة.
  3⃣ تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة.
  4⃣ المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب ، مثل المشي.
  5⃣ إعداد المكان للنوم ، وتجهيزه من حيث الإضاءة ، والهدوء ، ودرجة حرارة الغرفة ، وغيرها.
  6⃣ الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ، والغنيّة بالدهون قبل النوم.
  7⃣ أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم ؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .
  8⃣ تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما ، من خلال قراءة الكتب ، وبعض الآيات القرآنيّة ؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب.
  9⃣ تناول بعض الأعشاب ، مثل البابونج ؛ لأنّه يحتوي على خصائص مهدّئة ، أو شقاشق النعمان ؛ لأنّه يقلّل النشاط العصبي ، أو اليانسون ؛ الذي يتمتّع بخصائص مهدّئة ومنوّمة.
  📝🥣وصفات طبيعية للتخلص من عادة السهر.
  1⃣ الحليب : تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم ؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.
  2⃣ الماء : تناول كمّية كافية من الماء ؛ لزيادة القدرة على الاسترخاء.
  3⃣اليانسون : تناول كوب من اليانسون المحلّى بالعسل؛ لأنّه يهدّئ الأعصاب.
  4⃣الميرميّة : لأنّها تسهّل عمليّة الهضم ، وتزيل التوتّر.
  5⃣ الحبّة السوداء : تناول ملعقتين صغيرتين من الحبّة السوداء الممزوجة في كوب من الحليب والعسل؛ لأنّها تساعد على الاسترخاء.
  6⃣ عصير الكرفس : تناول كوب من عصير الكرفس يوميّاً ؛ لأنّه يقلّل الأرق والكآبة.
  7⃣ الشوفان : تناوله مع العسل والحليب ؛ لأنّه يساهم في تهدئة الأعصاب.
  8⃣ اللوز : تناول كمّيات منه ؛ لاحتوائه على المغنيسيوم الذي يهدّئ الأعصاب ، ويزيد الاسترخاء.
  🌱علم النفس والسلوكيات